Jumat, 18 Mei 2018

Bagimana Cara Membesarkan Otot Lengan Dada Dan Perut Tanpa Fitnes Di Rumah

Loading...
Cara Membesarkan Otot Lengan dan tangan agar tampak kuat dan besar adalah harapan para lelaki. Selain membuat tampilan lebih menarik, atletis, para lelaki dengan tubuh tersebut akan mudah merasa percaya diri. Sebab, badan dengan otot tangan dan lengan yang besar akan membuat mereka bangga. Akan tetapi, mendapatkan otot lengan dan dada yang bagus ternyata tidak mudah, apalagi jika anda ingin mendapatkannya dalam hitungan minggu. Selain harus sabar, anda juga harus melakukan berbagai latihan ekstra supaya bisa mencapai tujuan tersebut.

Pada laki-laki, setiap wanita akan merasa mudah tertarik melihat ototnya yang besar di bagian lengan dan dada. Nah,jika anda ingin mencari tahu apa saja cara membesarkan otot lengan, dada dan perut terutama jika anda tidak memiliki waktu untuk fitness, kami akan membahasnya pada artikel berikut.

Bagaiaman Cara Membesarkan Otot Lengan Dada Dan Perut Yang Efektif


Bagimana Cara Membesarkan Otot Lengan Dada Dan Perut Tanpa Fitnes Di Rumah
Inilah cara yang dapat anda lakukan untuk membuat lengan bertot dari Cara Make Up Natural :
  1. Jadwalkan Makan 5 – 6 Kali Sehari

    Untuk mendapatkan cara membesarkan otot lengan dan perut juga dada tentu saja anda membutuhkan latihan, sekalipun tidak harus pergi ket tempat fitness. Namun, tidak hanya itu anda juga harus menjaga pola makan anda agar bentuk otot yang besar semakin terjaga dan dapat didapatkan dengan lebih cepat lagi. Untuk anda yang ingin mendapatkan otot yang besar maka patikan untuk memberikan nutrisi pada tubuh anda dengan makan makanan yang ringan setiap hari dengan teratur. Tidak hanya itu saja, anda juga harus menjaga kadar gula yang ada di dalam darah agar tetap terkontrol. Hal ini akan membantu meningkatakan metabolisme tubuh dan membantu menstimulasi perkembangan masa otot anda.
  2. Kurang Mengkonsumsi Makanan Olahan

    Selanjutnya, anda juga harus memperhatikan apa yang anda makan agar mendapatkan hasil otot besar yang maksimal. Maka dari itu ada baiknya jika anda mengurangi makananan olahan. Hal ini disebabkan karena makanan olahan yang akan anda konsumsi sangat minim nutrisi sehingga tidak akan membantu anda untuk memperbesar otot. Ada baiknya jika anda mengkonsumsi makanan yang segar agar pembentukan otot anda menjadi lebih maksimal. Tambahkan untuk mengkonsumsi karbohidrat, protein, dan mengurangi lemak pada kandungan makanan anda. Hindari makanan yang dibeli, ada baiknya anda membuat makanana tersebut sendiri agar jauh lebih sehat lagi.
  3. Konsumsi Karbohidrat

    Agar mendapatkan otot yang semakin membesar dengan cepat, ada baiknya jika anda menambahkan asupan karbohidrat pada makanan anda. Ada dua jenis karbohidrat; simpleks dan kompleks, dimana karbohidrat simpleks ditandai dengan daya serap yang cepat dan ada pada makanan; roti, nasi, dan beberapa lannya. Karbohidrat simpleks ini akan meningkatkan gula dalam darah dengan sangat cepat. Berbeda dengan karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan erat yang tinggi, misalnya saja ada pada makanan; jagung, kentang, oatmeal, dan beberapa lainnya. Anda dapat mengkonsumsi karbohidrat simpleks sebelum melakukan latihan di rumah, selanjutnya anda dapat memberikan asupan karbohidrat kompleks agar semakin lebih maksimal lagi.
  4. Lakukan Arm Circle

    Untuk membantu cara membesarkan otot lengan dengan cepat agar lebih maksimal, tentu saja anda membutuhkan latihan otot di rumah. Memang kebanyakan orang menggunakan tempat fitness sebab peralatan yang dibutuhkan lengkap. Namun, anda juga bisa melakukannya di rumah ketika sedang luang. Hal pertama yang bisa anda lakukan adalah melakukan gerakan arm circle. Caranya sangat sederhana, anda dapat berdiri dalam posisi yang tegak. Selanjutnya, buka kaki sedikit lebar atau sejajar dengan bahu anda. Rentangan kedua lengan anda dan berikan putaran untuk membentuk huruf O. Anda dapat melakukan ini selama 20 kali dalam 4 set setiap harinya agar mendapatkan otot besar yang maksimal.
  5. Lakukan Push Up

    Selain melakukan arm circle, selanjutnya anda dapat meneruskan menjadi latihan push up. Mungkin kebanyakan dari anda sudah sering melakukannya sebab push up sering digunakan untuk membentuk otot dengan mudah di rumah. Cara push yang benar yang harus dilakukan dengan meletakkan tangan di lantai selebar bahu anda, kemudian kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda. Pastikan bahwa tubuh anda dalam posisi lurus. Selanjutnya, anda dapat mendorong bahu dan lengan ke bawah, dan angkat untuk kembali pada posisi awal anda. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali hitungan dalam 4 set setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
  6. Latihan Dumbbell Push Up

    Tidak hanya itu saja, anda juga bisa mencoba latihan dumbbell push up agar kekuatan otot anda semakin bertambah. Berbeda dengan push up yang sudah dilakukan, anda harus mencobanya dengan menggunakan dumbbell. Caranya sangat sederhana, anda bisa memulainya dengan posisi push up, hanya saja pada bagian bawah tangan anda tidak bertumpu pada lantai melainkan pada dumbbell. Jika sudah, maka anda dapat melakukan gerakan seperti push up di atas dumbbell. Cara ini dapat anda lakukan 20 kali hitungan dalam 4 set setiap hari untuk mendapatkan otot besar yang maksimal.
  7. Lakukan Dumbbell Regenerade Row

    Sebenarnya banyak sekali latihan yang sederhana dan dapat anda lakukan di rumah untuk memperbesar otot anda. Salah satunya dengan dumbbell regenerade row yang akan membantu memperbesar otot tangan anda. Masih tetap menggunakan alat dumbbell untuk melakukannya. Pertama, anda dapat memiliki posisi seperti push up dengan dumbbell di bawah. Kemudian angkat beban ke atas dengan salah satu lengan yang mengangkat dumbbell dan satunya menahan berat badan. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan sebaliknya. Cara ini dapat anda lakukan 10 kali pengulangan agar mendapatakn hasil otot yang maksimal.
  8. Lakukan Concentration Curl

    Concentration curl adalah latihan selanjutnya yang dapat digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan Tanpa Fitnes agar semakin lebih cepat lagi membesarnya. Alat yang digunakan adalah dumbbell dengan mengambil posisi duduk. Kemudian kaki dapat anda buka lebar sejajar dengan lantai. Salah satu siku anda dapat bertumpu pada bagian paha, ambil dumbbell dengan menggunakan satu lengan. Jika sudah, maka anda bisa mengangkat dumbbell tanpa harus menggerakkan siku. Mungkin terlihat sepele, namun cara ini sangat ampuh untuk membantu memperbesar lengan anda. Cara ini lakukan 20 kali dengan 4 set setiap harinya agar mendapatkan hasil yang maksimal.
  9. Lakukan Bench Dips

    Cara membesarkan otot perut dengan cepat bisa anda lakukan pula dengan melakukan Bench Dips. Gerakan ini merupakan gerakan dengan melakukan latihan yang bertumpu pada otot lengan anda. Selain membuat otot lengan tampak besar, bench dips juga membantu membuat tubuh tampak atletis, terutama di bagian perut. Anda bisa menggunakan bangku untuk memulai latihan tersebut.
    Selanjutnya, lakukan bench dips di rumah dengan bantuan kursi atau sofa agar mempermudah anda. Caranya sangat sederhana, jika biasanya anda harus melakukannya pada bench tetapi anda dapat melakukannya di sofa. Pertama, letakkan kedua tangan anda pada bench atau sofa. Kemudian anda dapat mendorong tubuh ke bawah. Jika sudah, maka anda dapat mendorong tubuh ke bagian bawah. Tahan beberapa saat, kemudian kembali lagi ke posisi bawah. Cara ini dapat anda lakukan berkali – kali, 20 hitungan selama 4 set dalam satu hari agar menguatkan otot lengan anda dan membuatnya semakin besar.
  10. Lakukan Tricep Push Back

    Tricep push back dapat dilakukan di rumah dengan sangat mudah dan juga akan membantu sebagai cara membesarkan otot lengan yang aman dan cepat. Caranya dengan berdiri dengan kaki yang sedikit terbuka, kemudian tekuk sedikit bagian lutut anda. Jika sdah, gerakkan dumbbell ke bagian belakang dan bagian depan secara bergantian. Langkah ini sangat ringan untuk dilakukan, jadi lakukanlah 30 kali hitungan untuk 4 set setiap harinya. Hal ini akan sangat membantu anda jika dilakukan dengan rutin. Bahkan anda dapat menggunakan serangkaian cara tersebut agar otot anda menjadi lebih besar dan kuat. Tetapi jangan lupa juga untuk memberikan pola hidup yang sehat dan makanan yang bernutrisi.
  11. Lakukan Pull Up

    Cara membesarkan otot lengan di rumah juga bisa dengan melakukan Pull Up. Latihan ini sangat bagus untuk membentuk otot lengan dengan cepat dan efektif. Kombinasikan push up dengan pull up secara rutin akan membantu anda untuk mendapatkan bentuk otot lengan yang besar dan bagus yang sudah tampak dalam 1 minggu. Melakukan gerakan pull up sangatlah sederhana. Anda bisa menggunakan mistar supaya anda bisa melakukan gerakan menarik tubuh anda ke atas sampai leher benar-benar sejajar dengan mistar tersebut. Latihan ini juga sangat membantu untuk membentuk otot punggung, terutama di bagian atas.12. Lakukan Bench Dips
  12. Lakukan Overhead Dumbbell Extension

    Cara membesarkan lengan yang kurus dengan overhead dumbbell extension juga tergolong efektif. Latihan ini adalah dengan mengangkat dumbbell kemudian menurunkannya. Overhead dumbbell extension ini juga dilakukan dengan menggerakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian, posisi dumbel harus berada di atas, yaitu sejajar dengan kepala.
  13. Lakukan Palm Down Wrist Curl

    Berikutnya, anda bisa mencoba cara membesarkan otot lengan bawah dengan gerakan palm down wrist curl. Gerakan ini cukup membuat tenaga anda terkuras, namun bisa sangat cepat membuat pembentukan otot lengan lebih efektif. Bukan hanya di bagian otot lengan, latihan ini juga akan membuat otot bahu terbentuk. Melakukan latihan ini adalah dengan konsentrasi pada satu tangan saja. Bahkan, anda juga bisa menggunakan dua tangan bebarengan. Dalam melakukan latihan ini anda harus menggunakan bangku dan dumbbell.
  14. Lakukan Preacher Curl

    Latihan ini sedikit mirip dengan concentration curl. Latihan dengan preacher curl berarti anda membutuhkan media meja atau bangku. Media tersebut akan anda gunakan sebagai tumpuan untuk latihan. Perbedaannya adalah pada latihan ini, anda harus mengangkat dumbbell dengan memposisikan telapak tangan yang menghadap ke atas. Latihan ini juga sangat cocok untuk latihan membesarkan otot di bagian lengan dalam waktu yang cepat. Lihat artikel caramakeupnatural.com sebelumnya : Cara Menggemukan Badan Pria Kurus Kering Jadi Ideal Secara Alami.
  15. Tricep Kick Back

    Pada latihan ini, anda dapat melakukannya secara teratur supaya dapat membentuk otot lengan yang cukup efektif. Bukan hanya itu, anda juga bisa membangun, membesarkan dan membentuk otot lengan anda. Bahkan jika dilakukan secara rutin, latihan ini bisa membantu pembentukan otot bahu.
    Untuk memulainya, anda harus menggunakan meja atau bangku sebagai media. kemudian, anda harus menekuk satu lutut anda, dan letakkan di atas bangku. Pada salah satu tangan anda, anda harus memegang dumbbell. Lalu, gerakkan tangan anda ke depan dan ke belakang secara pelan-pelan. Latihan ini harus diulangi sebanyak 30 kali dalam 4 set selama satu hari.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa anda lakukan jika anda ingin mencari berbagai cara membesarkan otot lengan tanpa Alat. Bukan hanya itu, cara-cara di atas juga bisa menjadi latihan yang efektif jika anda ingin membesarkan bagian legnan dan perut. Cara-cara di atas akan membantu anda untuk melakukan latihan dimanapun, di rumah, atau bahkan di kantor ketika sedang jam istirahat. Sehingga, untuk anda yang sibuk, anda tetap bisa memperhatikan penampilan dan pembentukan otot tubuh anda supaya bisa tampil lebih menarik. Sedangkan untuk anda yang merasa bahwa fitness benar-benar mahal, anda bisa mencoba cara-cara sederhana di atas untuk tetap bisa mendapatkan otot tubuh yang besar tanpa harus mengeluarkan biaya. Selama ada meja, bangku, dan media lainnya yang mendukung berbagai latihan di atas, maka anda pun bisa melakukannya dengan mudah. Hal yang tak kalah pentingnya untuk diketahui adalah memelihara komitmen untuk terus latihan setiap hari adalah hal yang sulit. Artinya, anda harus memantapkan niat anda dulu sebelum mencoba. Semoga berhasil!
NEXT ARTICLE Next Post
PREVIOUS ARTICLE Previous Post
NEXT ARTICLE Next Post
PREVIOUS ARTICLE Previous Post
 

Delivered by FeedBurner